Ara

Psikolog Çelebi’den Panik Atak ve Baş Etme Yolları

 

Klinik Psikolog Kemal Hilmi Çelebi, Korona günlerinin en büyük sıkıntısı olarak yaşanan panik atak ve bununla baş etme yollarını anlattı.

Klinik Psikolog Kemal Hilmi Çelebi, Panik atak hakkında bilgi verirken, aynı zamanda  Covid-19 salgını nedeniyle daha fazla yaşanan bu sıkıntılarla baş etme yollarını aktardı.

“Panik Atağın Temelinde Kaygı Vardır”

Klinik Psikolog Kemal Hilmi Çelebi; “Panik atak, en sık 24-25 yaşlarında görülür. Çocuklarda 12-13 yaşlardan itibaren ortaya çıkar. 50 yaşından sonra panik atak çok nadir yaşanır. Kadınlarda görülme sıklığı erkeklerden daha fazladır. Panik atağın temelinde kaygı vardır. Kaygının temelinde ise genetik biyolojik ve çevresel etkenler söz konusudur. Korku, gerçek bir tehdit söz konusu iken kaygı da somut bir tehdit yoktur kaynağı belirsizdir. Kaygı geleceğe ilişkindir. Covid -19 ile ilgili endişe duymak korkudur. Çevresel faktörlerden kaynaklı bir etkilenme söz konusudur. Ancak aradan zaman geçip sürekli panik yaşama hali olursa bu kaygıya dönüşür. ‘Ya bana da bulaşırsa ya ölürsem’ gibi düşünceler. Aşırı korumacı bir anne baba olmak kaygıyı ve korkuyu tetiklediği gibi baskı da panik atağı besler. Çocukların özgüveni düşük bireyler haline getirmek istemiyorsak aşırı koruyucu tutum içinde olmamak gerekir. Çocuğumuz düşecek ama düşüp kalmayacak ve bir şekilde ayağa kalkıp yoluna devam edecek.”diye belirtti.

“13 Belirtiden 4 Tanesini Yaşıyorsa Muhtemelen Panik Atak Geçiriyor Demektir”

Panik atak belirtilerini anlatan Psikolog Çelebi; “Kişi 13 belirtiden 4 tanesini yaşıyorsa muhtemelen panik atak geçiriyor demektir. Bunlar: çarpıntı, terleme, titreme, nefes darlığı çekiyormuş gibi nefes alıp verme. Soluğun kesilmesi, ağzımız kuruması, göğüste ağrı ve sıkışma, odaklanma probleminin yaşanması, midede bulantısı, kelebeklerin midemizde uçuşuyormuş gibi olması, baş dönmesi bayılacakmış gibi olma.  Benliğimden ayrıldım düşüncesi, ellerde karıncalanma, göz seğirmesi, ürperme ateş basması ya kontrolü kaybedersem ya çıldırırsam düşüncesi. Ölüyorum ya ölürsem düşüncesi olur Aşırı soluk alma olayı çok fazla yaşanır. Genelde kişi çıldırmaz ve ölmez, sadece öyle hisseder. Hangi ortamda yaşanmışsa o ortama girmekte sorunlar yaşanır. İlerleme devam ederse kapalı yer korkusu oluşur. Asıl mesele, atak ne zaman gelecek sorusunu kendi kendimize sormamızdır. Psikolojide bu duruma kendini gerçekleştiren kehanet denir.”dedi.

“Panik Atakta, Yapmamız Gereken Basit Teknikler”

Panik atak durumunda neler yapılması gerektiği ile ilgili bilgiler aktaran Psikolog Çelebi; “ Panik Atak durumunda, Önce bir hekime başvurulmalıdır. Fiziksel bir muayene olmak gerekir. Fiziksel herhangi bir olumsuz bulgu yok ise Psikiyatrist ve psikologa gidilmelidir. Bilinmelidir ki İlaç tek başına yeterli değildir. İlaç ile beraber mutlaka psikoterapi almak önemlidir. Panik atakta, Zihinsel ve Davranışsal anlamda yapmamız gereken basit teknikler atağın geldiğini hissettiğinde oturun ve üç defa derin nefes alın ve verin.. Ağırlığınızı zemine verin ve gevşeyin. Kendi kendinize ‘Durdur şunu’ telkininde bulunun. Başka bir şeye odaklan, mesela telefona bakın, ayrıntılı incelemeye çalışın. O odaklanma anı bizi panik atak duygusundan uzaklaştırır. Unutmayın Panik atak bedensel bir sıkıntı yaratmaz. ‘Güvenli, Yerine Git’ somut yerlerde olabilir, soyut tamamen hayali yerlerde olabilir. Yanlış alarm, hiçbir faktör yokken çaldığında, durdurun şunu demek işe yarayacaktır. Zihinsel düzenlemeler yapın. Bitmemiş panik atak yoktur, 8 dakika, nadiren 1 saat sürer. Kendi kendinize aklınızdan bir süredir atak geçirmemiş olmam yakında geçireceğim anlamına gelmez deyin. Başardığınız işlerin listesini yapın. Panik atakla baş ettiğiniz durumları yazın. Panik atak yokken vücudunuzu gerin ve gevşetin. Kendi kendinize vereceğiniz olumlu telkinler iyi hissettirecektir. Panik Ataktan öncede başardığınız bir sürü probleminiz vardı, onların üstesinden geldiniz bu atağı da atlatacaksınız. Yeter ki kendinize inanın ve iradenizi ortaya koyun. Unutmayalım ki her türlü zorlu koşullarda ve coğrafyada yaşayan tek varlık insandır.” İletişim 5056792193 Haber: Fatma Marmara

 

Share this:

İlginizi Çekebilir

Yorumlar